Mitä metsäkylpy on?

Metsäkylvyssä on kyse luonnon aistimisesta kaikilla aisteilla, usein yllättävillä tavoilla. Metsäkylpy ei ole vain kävelyä metsässä. Metsäkylvyssä harjoitellaan läsnäoloa, keskittymistä, luonnossa liikkumista ja rentoutumista erilaisten harjoitusten avulla.

Metsäkylvyn idea on alun perin Japanista, jossa jotkut lääkärit määräävät potilaita metsään tai metsäterapiakeskuksiin. Suomessakin on jo käynnissä ensimmäiset vastaavat kokeilut.


Miksi metsäkylpyohjelma teidän työpaikallenne?

Oikeasti toimivat asiat ovat yksinkertaisia. Löydä Luonto on uudenlainen hyvinvointipalvelu, joka tuo luonnon terveysvaikutukset kaikkien ulottuville. Ohjelma motivoi liikkumaan ja palautumaan luonnossa sekä lisää ymmärrystä omien valintojen ja luonnon vaikutuksista jaksamiseen. Ohjelman harjoituksia voi toteuttaa vapaa-ajalla tai esimerkiksi työpäivän tauottajina.

  • Ohjelma lisää todennetusti osallistujien virkeyttä, rentoutuneisuutta ja keskittymiskykyä sekä kohentaa mielialaa ja kannustaa liikkumaan.

  • Perinteiset suorituskeskeiset hyvinvointiedut eivät palvele kaikkia yksilöitä tai erilaisissa työtehtävissä toimivia. Metsäkylpyohjelma sopii kaikille sekä lempeään liikkumiseen kannustamalla että aktiivisen palautumisen tukena.

  • Ohjelma sisältää selkeät videomuotoiset ohjeet itsenäisiin harjoituksiin metsässä tai lähiluonnossa.

  • Joustava toteutus digitaalisen alustan kautta mahdollistaa jokaisen henkilökohtaisen harjoittelun itselle parhaiten sopivaan aikaan.

  • Asiantuntevien ja helposti lähestyttävien metsäkylpyohjaajien lempeät videot ohjaavat osallistujia tutkimaan ja kokemaan luonnon kaikilla aisteilla - usein yllättävillä tavoilla.

Luontoyhteyden tukeminen on tulevaisuuden työhyvinvointia

Tiedämme, että työntekijöiden jaksamisesta ja palautumisesta huolehtiminen on juuri nyt työnantajien merkittävimpiä haasteita. Hyvinvointiin panostaminen maksaa itsensä takaisin työntekijöiden jaksamisena, sitoutumisena, tuottavuutena ja luovuutena. Yksi liian vähän tunnistettu hyvinvoinnin osa-alue on yhteys luontoon. Runsas sisälläolo ja istuminen vaikuttavat tutkimusten mukaan haitallisesti sekä mielen hyvinvointiin että fyysiseen terveyteen.

Metsäkylpyosallistujien kommentteja

  • En ollut vuosiin liikkunut ja nyt innostuin ohjelman kautta liikkumaan. Te saitte minut liikkeelle!

  • Tämä oli elämääni muuttava ohjelma. Lisää tätä!

  • Silmiä avaava kokemus, kuinka paljon luonnossa liikkumisesta voi saada irti.

  • Näitähän voisi soveltaa asiakastyöhönkin.

  • Kiitos kun tämmöinen ohjelma järjestettiin. Toimi erinomaisesti verkkokurssina. Kerroin myös työkavereille harjotteista jotka innostuivat myös kokeilemaan.

  • Ihana ohjelma! Hyödyllinen ja ajankohtainen.

  • Ihan mahtava kokonaisuus - kiitos!

Metsäkylpyohjelman vaikutukset pilottiryhmässä

Metsäkylpyohjelmaa pilotointiin Helsingin kaupungin sote-puolen työntekijöillä. Osallistujia oli 130.

Metsäkylpyohjelman sisältö

  • 1

    Tervetuloa Löydä Luonto -metsäkylpyohjelmaan!

    • Tervetuloa metsäkylpyyn

    • Metsäkylpyohjelman teemat ja eteneminen

    • Näin etenet ohjelmassa

    • Valmentajien esittely

    • Metsäkylpy on luonnon kokemista kaikilla aisteilla

    • Miksi metsäkylpy on hyväksi sinulle?

    • Metsän ja luonnon hyvinvointivaikutukset

    • Oma lähtötilanne ja tavoitteesi

    • Lisäluettavaa kiinnostuneille
  • 2

    Aistit ja havainnointi (vko 1-2)

    • Johdanto teemaan 1

    • 1. Kuuletko luonnon äänet?

    • 2. Lumoudu luonnon tuoksuista

    • Metsän tuoksuja ja makuja kotiin

    • 3. Miltä luonto tuntuu?

    • 4. Vastustuskykyä sammaleesta

    • 5. Katso luontoa uusin silmin

    • Oma pohdinta

    • Mitä harjoituksia otat mukaasi?

    • Teema 1 tehty
  • 3

    Liikkuminen ja energia (vko 3-4)

    • Johdanto teemaan 2

    • 1. Kykkää ja kosketa luontoa

    • 2. Kiristetään tahtia

    • 3. Pieni metsätreeni

    • 4. Intuitiivinen kävely

    • 5. Luontomandala

    • Oma pohdinta

    • Mitkä harjoituksista sait tämän teeman aikana tehtyä?

    • Teema 2 tehty
  • 4

    Läsnäolo ja palautuminen (vko 5-6)

    • Johdanto teemaan 3

    • 1. Tiedostava kävely

    • 2. Huolikivi

    • 3. Puuta vasten nojaaminen

    • Ohjeistus meditaatioäänitteiden kuunteluun

    • 4. Rentouttava meditaatioäänite 7 min - Meri

    • 5. Rentouttava meditaatioäänite 3 min - Nuotio

    • Oma pohdinta

    • Mistä teeman harjoituksista pidit eniten?

    • Teema 3 tehty
  • 5

    Keho liikkuvaksi (vko 7-8)

    • Johdanto teemaan 4

    • 1. Hengitä ja kurota taivaalle

    • 2. Dynaaminen liikkuvuusharjoitus

    • 3. Alavartalon avauksia luonnossa

    • 4. Liikettä ylävartalolle metsäpolulla

    • Oma pohdinta

    • Mitkä harjoituksista sait tämän teeman aikana tehtyä?

    • Teema 4 tehty

  • 6

    Luonto ja hyvinvointi rutiiniksi (vko 9-10)

    • Johdanto

    • 1. Testaa tietosi metsäkylvystä!

    • 2. Mielipaikan etsiminen

    • 3. Harjoitusten juurruttaminen arkeen

    • Oma pohdinta

    • Toteutuivatko tavoitteesi?

    • Hyvinvointisi ohjelman jälkeen

    • Palaute metsäkylpyohjelmasta

    • Metsäkylpyohjelma tehty

    • Lataa todistus metsäkylpyohjelmasta