Mitä metsäkylpy on?

Metsäkylvyssä on kyse luonnon aistimisesta kaikilla aisteilla, usein yllättävillä tavoilla. Metsäkylpy ei ole vain liikuntaa metsässä. Löydä Luonto -metsäkylpyohjelmassa harjoitellaan läsnäoloa, keskittymistä, luonnossa liikkumista ja rentoutumista erilaisten harjoitusten avulla video-ohjatusti. Harjoitusten tekemiseen riittää mikä tahansa luontoympäristö kuten puisto tai merenranta.

Miksi metsäkylpyohjelma teidän työpaikallenne?

Oikeasti toimivat asiat ovat yksinkertaisia. Löydä Luonto on uudenlainen hyvinvointipalvelu, joka tuo luonnon terveysvaikutukset kaikkien ulottuville. Ohjelma motivoi liikkumaan ja palautumaan luonnossa sekä lisää ymmärrystä omien valintojen ja luonnon vaikutuksista jaksamiseen. Ohjelman harjoituksia voi toteuttaa vapaa-ajalla tai esimerkiksi työpäivän tauottajina.

  • Ohjelma lisää todennetusti osallistujien virkeyttä, rentoutuneisuutta ja keskittymiskykyä sekä kohentaa mielialaa ja kannustaa liikkumaan.

  • Perinteiset suorituskeskeiset hyvinvointiedut eivät palvele kaikkia yksilöitä tai erilaisissa työtehtävissä toimivia. Metsäkylpyohjelma sopii kaikille sekä lempeään liikkumiseen kannustamalla että aktiivisen palautumisen tukena.

  • Ohjelma sisältää selkeät videomuotoiset ohjeet itsenäisiin harjoituksiin metsässä tai lähiluonnossa.

  • Joustava toteutus digitaalisen alustan kautta mahdollistaa jokaisen henkilökohtaisen harjoittelun itselle parhaiten sopivaan aikaan.

  • Asiantuntevien ja helposti lähestyttävien metsäkylpyohjaajien lempeät videot ohjaavat osallistujia tutkimaan ja kokemaan luonnon kaikilla aisteilla - usein yllättävillä tavoilla.

Metsäkylpyohjelman vaikutukset pilottiryhmässä

Metsäkylpyohjelmaa pilotoitiin Helsingin kaupungin sote-puolen työntekijöillä. Osallistujia oli 130.

Osallistujien kommentteja

  • En ollut vuosiin liikkunut ja nyt innostuin ohjelman kautta liikkumaan. Te saitte minut liikkeelle!

  • Tämä oli elämääni muuttava ohjelma. Lisää tätä!

  • Silmiä avaava kokemus, kuinka paljon luonnossa liikkumisesta voi saada irti.

  • Näitähän voisi soveltaa asiakastyöhönkin.

  • Kiitos kun tämmöinen ohjelma järjestettiin. Toimi erinomaisesti verkkokurssina. Kerroin myös työkavereille harjotteista jotka innostuivat myös kokeilemaan.

  • Ihana ohjelma! Hyödyllinen ja ajankohtainen.

  • Ihan mahtava kokonaisuus - kiitos!

Luontoyhteyden tukeminen on tulevaisuuden työhyvinvointia

Tiedämme, että työntekijöiden jaksamisesta ja palautumisesta huolehtiminen on juuri nyt työnantajien merkittävimpiä haasteita. Hyvinvointiin panostaminen maksaa itsensä takaisin työntekijöiden jaksamisena, sitoutumisena, tuottavuutena ja luovuutena. Yksi liian vähän tunnistettu hyvinvoinnin osa-alue on yhteys luontoon. Runsas sisälläolo ja istuminen vaikuttavat tutkimusten mukaan haitallisesti sekä mielen hyvinvointiin että fyysiseen terveyteen.

Metsäkylpyohjelman sisältö

  • 1

    Tervetuloa Löydä Luonto -metsäkylpyohjelmaan!

    • Tervetuloa metsäkylpyyn

    • Metsäkylpyohjelman teemat ja eteneminen

    • Näin etenet ohjelmassa

    • Valmentajien esittely

    • Metsäkylpy on luonnon kokemista kaikilla aisteilla

    • Miksi metsäkylpy on hyväksi sinulle?

    • Metsän ja luonnon hyvinvointivaikutukset

    • Omat tavoitteesi

    • Lisäluettavaa kiinnostuneille
  • 2

    Aistit ja havainnointi (vko 1-2)

    • Johdanto teemaan 1

    • 1. Kuuletko luonnon äänet?

    • 2. Lumoudu luonnon tuoksuista

    • Metsän tuoksuja ja makuja kotiin

    • 3. Miltä luonto tuntuu?

    • 4. Vastustuskykyä sammaleesta

    • 5. Katso luontoa uusin silmin

    • Oma pohdinta

    • Mitä harjoituksia otat mukaasi?

    • Teema 1 tehty
  • 3

    Liikkuminen ja energia (vko 3-4)

    • Johdanto teemaan 2

    • 1. Kykkää ja kosketa luontoa

    • 2. Kiristetään tahtia

    • 3. Pieni metsätreeni

    • 4. Intuitiivinen kävely

    • 5. Luontomandala

    • Oma pohdinta

    • Teema 2 tehty
  • 4

    Läsnäolo ja palautuminen (vko 5-6)

    • Johdanto teemaan 3

    • 1. Tiedostava kävely

    • 2. Huolikivi

    • 3. Puuta vasten nojaaminen

    • 4. Juurruttava hengitysharjoitus

    • 5. Rentouttava meditaatioäänite 7 min (kuuntele sisällä tai ulkona)

    • Oma pohdinta

    • Teema 3 tehty
  • 5

    Keho liikkuvaksi (vko 7-8)

    • Johdanto teemaan 4

    • 1. Hengitä ja kurota taivaalle

    • 2. Dynaaminen liikkuvuusharjoitus

    • 3. Alavartalon avauksia luonnossa

    • 4. Liikettä ylävartalolle metsäpolulla

    • Oma pohdinta

    • Teema 4 tehty

  • 6

    Luonto ja hyvinvointi rutiiniksi (vko 9-10)

    • Johdanto

    • Mielipaikan etsiminen

    • Harjoitusten juurruttaminen arkeen

    • Testaa tietosi metsäkylvystä!

    • Oma pohdinta

    • Toteutuivatko tavoitteesi?

    • Metsäkylpyohjelma tehty